卷腹、臀桥、小燕飞，3个动作帮助维持腰部健康
1、卷腹
平躺于瑜伽垫上，收紧腹部，双脚打开与肩同宽、踩实地面，双手抱在胸前;然后用腹部发力，上卷后停止2秒，然后缓慢将身体放下，再次向上卷起。
注意：膝盖不要内扣，上卷幅度别过大，不要做成了仰卧起坐，以免加大脊柱和腰部的压力。
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2、臀桥动作
首先平躺收腹、双脚踩实地面;接着夹紧臀部，用腹部的力量带动臀部上抬，抬只顶峰时静止2秒，然后缓缓放下。
3、小燕飞
俯卧，两条手臂平行，腿贴紧地面，用腰部力量带动身体往上，头部顺势跟着身体一起向上，在腹部有拉伸的感觉后缓慢放下
以上3个动作以10次为1组，每个动作尽量每天做到4组，有利于增进腰腹部的肌肉力量，延缓或逆转椎间盘突出的进展，帮助预防腰部酸痛、坐骨神经痛等。
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