眼下的天气是越来越炎热了，在炎热的天气里，好多人都想宅在空调房里不想动，但适量运动是保持健康生活必不可少的一部分。天津市疾病预防控制中心有关专家表示，炎炎夏日，很多人可以选择最简单有效的运动方式——健步走。
健步走属于强度适中的小型运动，简单到与日常行走没什么区别，没有器械、场地的限制，迈开双腿，自然融入健身大军。很多中老年朋友患有慢性疾病，健步走属于有氧运动，节奏平稳、规律，能够提高心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。但是健步走并不等同于毫无顾忌的暴走，也有一些注意事项，要选择合适的运动鞋，保证在健步走期间脚部舒适。
尽量在树荫下的街道或者有微风的河边散步，公园里则更适合。还要注意行走姿势，比如不能弯腰驼背，健步走时要慢慢略收小腹，锻炼腹部肌肉，肩膀、手臂自然放松，手腕自然摆动，不要刻意固定某种姿势，以免出现肌肉紧张不适。健步走开始前和结束后可做适度的拉伸运动，避免拉伤肌肉。
行走强度要适合自身健康状况，每天快走30至40分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准，建议60岁以上的老年人心率不超过每分钟120次。
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