世界卫生组织发布的《体力活动指南》建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。高血压患者更应常运动，不仅提高心肺功能，还可辅助降压。北京大学第三医院的一项研究发现，高血压患者每天快走4000~8000步，降压效果好。
研究纳入了802名长期久坐的白领，让他们接受了为期3个月的快走干预，最终688人完成整个研究。参与者平均年龄37岁，其中117人有高血压，49人在服用降压药物。研究发现，3个月后，每天快走4000~1.2万步的人，收缩压和舒张压均明显下降，收缩压下降了2.19~3.24个毫米汞柱;每天快走1.2万步以上的人，血压并没有显著降低，收缩压反而有升高趋势;高血压患者的收缩压和舒张压水平均明显降低，但每天快走4000~8000步的人，平均收缩压降幅大于每天快走1.2万步以上者，两者相差6.22 毫米汞柱。
研究者指出，对于大多数人来说，要改变日常习惯可能很难，但步行是最基本的活动，基于步行的有氧运动，比如快走，是适合大多数运动不足者的理想运动方式。
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