父母从孩子小时候就要向他们灌输锻炼的益处

对许多成人而言，童年时期最喜欢的就是在外玩耍。可现在的孩子常常被电子屏幕所吸引，尤其是疫情期间。美国彭宁顿生物医学中心科研人员发表在《肥胖杂志》上的研究成果显示，疫情期间，孩子们每周只有两个小时用于锻炼。

体育活动可以分有氧锻炼和力量训练。前者有助于心血管健康，后者能锻炼肌肉。美国明尼苏达大学双城分校的运动医学和儿科副教授尼克·爱德华兹认为，虽然任何运动都有益处，但能让孩子呼吸更快、出汗更多的活动才是首选。在孩子成长发育过程中，发展平衡性和协调性的锻炼更重要，比如骑车、跳绳和转呼啦圈等，孩子运动不必贪多，每天一小时足够。

父母从孩子小时候就要向他们灌输锻炼的益处。此外，父母也要树立榜样，自己先锻炼，还可邀请孩子加入，增进亲情。但对于大多数孩子而言，运动是枯燥而难以坚持的，不妨试试以下方法。

1.减少屏幕时间。鼓励孩子锻炼的一种方法是减少孩子看电子屏幕的时间。此外，吃晚饭前让孩子出去玩会儿，哪怕只有30分钟，也能让孩子动起来。

2.让运动“见缝插针”。系统的运动如果难以坚持，可以选择“见缝插针”。比如带孩子爬楼梯而不是坐电梯，与孩子一起步行而不是开车去购物。最好的锻炼是融入个人日常生活的运动，而不需要付出额外的努力，这样更有可能坚持下来。

3.选择孩子能接受的活动方式。对于不愿意参加团体运动的孩子，父母可以鼓励他们探索其他活动，比如和父母游泳或徒步旅行。家长也可以为孩子提供各种锻炼选择，尝试他们喜欢的活动，增强其锻炼的积极性，保持身心健康。

4.看成是自我挑战。父母应当告知孩子，把锻炼当成挑战自我的一种方式，以此增加孩子运动的动力。此外，父母还要培养孩子一种观念，即任何形式的运动都可以为将来养成健康的生活方式打下牢固基础，有助长期健康和提高晚年生活质量。

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