运动干预是预防颈椎病不可或缺的手段

颈椎退变又称颈椎退行性关节炎或颈椎综合征，指因颈椎间盘退行性改变及其继发性改变刺激或压迫临近组织(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等)，并引起各种症状和(或)体征的一种慢性疾病。运动干预是预防颈椎病不可或缺的手段。

运动预防颈椎病的基本原则是通过颈背部肌肉锻炼，增强颈椎周围肌力，缓解肌肉的挛缩、紧张状态，提高肌肉的顺应性，增强颈部肌肉的力量，防止颈椎关节僵硬，改善颈部血液循环，促进局部炎症消退及淋巴回流，减轻疼痛，恢复肌肉正常生理功能，增强颈椎的稳定性，改善颈椎运动度，巩固干预效果，减少复发。此外，该运动还可理顺脊柱两侧的筋骨关系，增强颈部肌肉及韧带的力量，恢复脊柱正常生理曲度。

运动预防颈椎退变主要是通过颈部肌肉的静力性练习来增强颈部肌群的力量，延缓颈部肌群的退变实现的。颈部肌群静力增强练习如下：

预备姿势。直立位(老年体弱者可坐位)，两脚分开与肩同宽。

正式动作。1.耸肩缩颈(如图1):头正直，两臂自然垂直于体侧，两肩尽量缓慢向上耸起，同时颈椎向下缩，维持3~4秒，放松还原后休息3~4秒为1次。

2.夹脊拔颈(如图2)：头正直，下颌微后收，双手叉腰，两臂用力向后尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢，同时头颈向上拔，静止用力，维持3~4秒，放松还原后休息3~4秒为1次。

3.项手争力(如图3)：头正直，双手十指交叉掌面置于颈椎后部正中(颈椎生理弧度正常、减小或反弓者)或后枕部(颈椎生理弧度增大者)，颈椎与双手同时对抗，静止用力(即颈椎与手对抗用力时头部不产生位移)，维持3~4秒，放松还原后休息3~4秒为1次。

4.颌手争力(如图4): 头正直，双手掌根部相对，托住颌部，颌部与双手同时对抗，静止用力(即颌部与手对抗用力时头部不产生位移)，维持3~4秒，放松还原后休息3~4秒为1次。

上述动作每组做20次，每日3~5组即可达到增强颈部肌群力量，减轻颈部肌群的退变。

关键词： 运动干预 预防颈椎病 不可或缺 手段 静力练习