膝能在运动过程中起到固定膝关节的作用

膝关节在运动中扮演极其重要的角色，但也是一个结构复杂、易受伤的部位,而护膝能在运动过程中起到固定膝关节的作用。本期，我们特邀北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室人体科学学院张一民教授，讲讲运动时戴护膝有哪些讲究。

运动时，膝关节活动幅度若处于正常活动范围内，膝关节一般不会受伤;但剧烈运动时，髌骨、韧带、半月板等部位容易受到外力过度牵拉，从而引发膝关节受损。戴上护膝有一定制动作用，能将关节固定在相对稳定位置，让其不轻易受伤。

护膝按功能主要分为3种。1.套筒式：材质较软、可以形变，防护位置覆盖全面，保护性较好;2.半开放式：套筒与绑带相结合，可以使髌骨露出，关节上下两端通过绑带固定，兼具保护性与灵活性;3.髌骨带：更窄更轻便，注重对髌骨和髌韧带的保护，对关节有一定支持和保护，有效缓解运动给关节带来的疼痛。此外，一些特制护膝具有硬质材料的防护层，适用于膝关节严重受损人群在术后佩戴，减少膝关节的弯曲和旋转，起支撑、保护、帮助恢复作用。还有一种弹性绷带，也称肌贴，形似一条条不同颜色的胶布，运动员经常贴在身上各个部位，也有加强关节稳定性的作用。但肌贴价格偏高，且为一次性使用，日常运动中一般较少选择。

张一民表示，每个人下肢肌肉力量不一样，关节稳定性不同，是否要戴护膝按个体需求决定。一般来说，下肢力量弱、运动强度大、膝关节受伤或曾经有过损伤的人群，运动时一定要佩戴护膝。“这是重要的保护手段，以减轻外力对膝关节的冲击，维持膝关节的稳定性。”此外，膝关节的运动主要以屈伸为主，“如果运动时不小心崴脚，膝关节会向两侧有一个内收或外展的动作，如果戴着护膝，就能起保护作用。”

登山运动会给膝盖施加过多压力，容易造成髌骨向两侧移动,正常位置遭到破坏，从而引发膝关节受伤。尤其是体重较大者的膝关节负担相应增加，运动时受到冲击机会更多，膝关节周围软组织、韧带及关节内软骨无法承受过大外力，由此导致韧带拉伤、软骨撕裂等，戴护膝能有效预防上述问题。

但护膝戴不对或使用不当会影响运动效果。张一民说合适的佩戴程度是，穿好后站直感觉舒适，蹲下又不紧绷，膝关节能活动自如即可。此外，每个人腿的粗细和自我感觉都不同，建议依据个体特征，选择适合自己的型号及材质。

张一民提醒，冰雪运动危险系数相对较高，运动时一定戴好护膝，避免不必要的伤害。此外，一些中老年人在秋冬喜欢戴上棉毛质护膝。其实，这种护膝只有保证膝部正常血液循环的保暖功能，一般不能起保护作用;中老年人运动时，最好还是戴上专业的运动护膝。

关键词： 护膝固定膝关节 运动与体质健康 膝关节活动 下肢肌肉力量 外力过度牵拉