镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁缺乏，郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信介绍，随着镁缺乏量的增多，还可能出现麻木、肌肉痉挛、心律失常等，甚至导致低钙血症、低钾血症，有六类人群容易中招。
补钙人群。很多中老年人都会补钙，但高钙会竞争性地抑制镁的吸收，建议钙镁摄入比例要保持在1∶1。
饮食不均人群。如果通过节食减肥，会影响镁的摄入;也有部分人无肉不欢，高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
爱饮茶人群。浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。
糖尿病人群。糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
长期服用某些药物的人群。一些药物如双膦酸盐类、四环素类抗生素等都会影响镁的吸收，某些利尿剂会增加镁的排泄。
经常饮酒人群。酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。
日常生活中，应该如何补充镁?侯喜信建议做到以下几点：
多吃绿叶菜。绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果、肉类、牛奶。但绿叶菜中存在影响镁吸收的草酸，粗粮含有影响镁吸收的植酸。建议炒蔬菜前，用沸水焯一下;烹饪粗粮时，提前浸泡一会。
少喝饮料。避免食用会使镁在体内损失的饮料，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。
饮食均衡多样化。平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。
侯喜信提醒，如果缺镁比较严重，可在医师指导下适量服用镁补充剂。
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