肌少症危害大 诊断肌少症需要评估肌肉量、肌肉力量和身体表现

肌少症危害很大，诊断肌少症需要对肌肉量、肌肉力量和身体表现三方面进行评估。

亚洲肌少症工作组2019年对肌少症发布了一个评价方法和标准，即用指环测试大致了解肌肉的量：用双手的食指和拇指环绕小腿最粗的部位，正常情况下，指环不能围住小腿。如果指环能围住小腿，患肌少症的风险就会增加。也可以用软尺量一下，男性小腿围<34cm、女性小腿围<33cm是肌少症人群。

如果家里有体脂秤，可以测量一下全身脂肪和肌肉的含量。成年人的正常体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。如果体脂率过高，就意味着肌肉量相对或绝对较少。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例。若体脂率过高则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易发生“三高”，也容易患上动脉硬化、冠心病、胆囊炎等病。但体脂也不是越低越好，体脂含量男性低于5%、女性低于13%的安全下限，则可能引起功能失调，比如女性过早停经等。

肌肉力量使用握力计测量，正常情况下男性>28公斤、女性>18公斤。

躯体功能可以用下列两种方法评估：

1.正常人五次起坐用时小于12秒。方法是：坐在餐椅或办公椅上，双手抱于胸前，连续站起后坐下并计时。

2.步速测量。方法是：从移动开始以正常步速行走6米所需时间，中途不加速不减速，并至少测量两次，记录平均速度。步速<1.0m/s与许多健康不良因素相关。

平衡能力也是反映运动能力的一个有价值的指标，可以尝试以下三种姿势，看看你的平衡能力处于什么水平：两脚完全并拢站立;左脚尖与右脚跟在同一水平线上站立;后脚尖抵住前脚跟，两脚在同一直线上站立。可以连续做，分别观察，有身体摇晃者为不佳。

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