进入冬季，气温下降明显，很多人颈椎不舒服或颈椎病复发。对此，南京市职业病防治院中医科主治中医师王文美给出了九条建议。
1.减缓工作疲劳。工作条件允许的话，可采用工间操的方式活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。尤其是长期低头伏案的人，要注意动静结合，对颈椎部加强保护。
2.做好颈椎保暖。秋冬季尽量穿高领的衣服，还可通过佩戴围巾、围脖等，防止颈椎部受寒。经常锻炼身体，尤其要有针对性地加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性。
3.注意科学膳食。多食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E高的食物，不仅能给身体补充足够的营养，还可以促进骨骼和肌肉的新陈代谢，降低颈椎病的发病概率。
4.严格禁止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，从而加速颈椎退行性改变。
5.合理选择枕头。枕头高低因人而异，一般来说，以10厘米左右的高度为宜。
6.避免不良姿态。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱挺直。
7.保持乐观情绪。研究表明，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
8.科学适量运动。加强体育运动对于颈椎病的康复也很关键，对于促进血液循环、缓解颈部肌肉痉挛有很大帮助，但不要过量、过于猛烈，刚开始时应以慢性运动为主。
9.颈椎按摩治疗。中医通过按摩手法，疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。
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