新春佳节即将到来，怎么样才能“干吃不胖”？宁波威迪斯健身教练李雅晴给大家带来了《腹部训练》课程。
“腹部最容易堆积脂肪，因为日常生活中这个部位最用不到。比如我们走路时，可以调动腿部、臀部的肌肉，腹部怎么都得不到锻炼。肚子上长肉的速度也比较快，刚吃完饭来不及消化就坐着或是躺着，腹部就易堆积脂肪。”
相比身体的其他部位，腹部减肥速度慢。“腹部的脂肪不只是皮下脂肪，还存在内脏脂肪，需要持续有量的锻炼，因此，跟四肢相比的话，腰腹部的减肥难度就会更大一些。”李雅晴说。
今天她给大家分享几个比较好掌握的训练动作，学习起来不需要花费很多的精力，只要跟着多做几次，就会掌握到其中的要领。接下来，坚持练习一个月就有不错的效果。我们一起来看一下吧——
视频由全民健身指导中心提供
李雅晴25岁，做健身教练不到3年，擅长减脂塑形。她表示：“我很喜欢这份工作，日常可以督促自己坚持锻炼，保持比较好的身材，还可以教别人。看着学员在我的帮助下，一天天发生好的变化，我很有成就感。”
通过练习这些动作，腹部变得紧实，核心力量也会提升。李雅晴说，核心力量提升之后，最直接的好处就是减少腰部受伤。“很多人提重物喜欢借助腰部力量，长此以往容易造成腰肌劳损，腹部训练有助于核心力量提升，腰部受伤的风险就降低了。”
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新年到来，2022年元旦迎来第一个宁波全民健身周——《宁波市全民健身条例》从2021年10月1日起开始施行，其中第二十二条规定：每年一月第一周为全民健身周。
全民健身周期间，宁波市体育局直属的宁波市全民健身指导中心推出“全民健身云讲堂”，与市体科所、市社会体育指导员协会等单位合作，组织业务技术过硬的社会体育指导员、运动专家，拍摄不同运动项目的教学视频，通过宁波晚报·甬上APP体育频道“云讲堂”专题和宁波市全民健身指导中心微信公众号平台持续推送，为市民朋友们居家健身提供科学指导。
来源 宁波晚报 记者 邹鑫 摄影 胡龙召 编辑 李晓颖一审 郑昕玮一审 李晓颖 二审 李秀芹 三审 赵鹏
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