视频制作 记者吴正彬
近日，宁波市康宁医院在短视频平台推出了“康小宁直播间”，开展了以“后疫情时代，做好心灵守护”为主题的系列科普直播活动，该院临床心理科心理咨询师们，为直播间的广大市民们讲解与疫情相关的各种心理问题。
(资料图片仅供参考)
在“疫情之下焦虑闲谈”这一讲中，宁波市康宁医院心理咨询师崔静静生动形象地为观众们科普了焦虑的概念、表现和应对方法等。
图片：直播间留言
焦虑并非一无是处，关键在于怎么处理
崔静静介绍，所谓“焦虑”，也就是个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
“很多焦虑是来自别人怎么看自己，还有很多焦虑是源于自己有没有成为自己。”崔静静表示，焦虑是一种较为常见的情绪，人的一生或多或少都会受到它的影响，历史上有很多大人物也都曾深受焦虑的影响，比如参与了原子弹理论研究的著名物理学家玻尔、诺贝尔文学奖获得者黑塞等等。
图片：崔静静心理治疗师
事实上，焦虑并非一无是处，适度的焦虑能给人带来心灵的成长，关键在于怎么处理自己和焦虑的关系。“是你拥有焦虑，还是任由焦虑笼罩你。如果是前者，说明你还能控制焦虑，还能靠自己的力量慢慢消化它，而消化它之后你可能获益匪浅。如果是后者，则说明你的焦虑很可能已经失控，变成焦虑症了，必要时需要及时寻求精神科或心理咨询师的帮助。”
当前因各种因素，人们的生活或工作节奏时常被打乱，更容易产生焦虑的情绪。身患疾病的人会因为害怕病情加重焦虑，父母边上班边为孩子的身心健康担心、焦虑，上班族手停口停会为经济压力焦虑，学生会担心感染新冠耽误学业焦虑......不同的人产生焦虑的压力源不同，同一个人不同时期产生的焦虑也会有所不同，就像每个人的“影子”一样，人的一生总离不开焦虑情绪。
应对焦虑，这些建议可供参考
图片： 宁波市康宁医院心理咨询中心
崔静静表示，面对焦虑、恐慌等情绪，要学会更好地理解和管理它们，学会接纳情绪、命名情绪、表达情绪。“比如命名情绪，它有助于更好地抓住情绪，从而处理情绪。在命名情绪时，除了直接命名外，也可以用形象化的方式来命名。举个例子，如果产生难受的情绪，可以说心里有个弹力球在蹦，或者有个爪子在挠。”
而疫情之下的焦虑应对，崔静静建议可以从饮食、睡眠、运动等生活习惯着手，同时，也可以学习使用正念疗法、放松疗法等方式赶走焦虑。
“饮食要健康均衡，注重营养搭配，不过，心情低落的时候适当吃点甜食来调节下也无妨，但千万不要暴饮暴食，吃太多甜腻食物。睡眠要保质保量，要形成规律的作息时间和良好的睡眠习惯，在床上不做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视等。运动要科学合理，可以根据网上一些运动达人的专业指导，跳跳操，做做拉伸都可以。”
崔静静提到因为疫情的影响，现在有些孩子可能已经停课，或者正在家里上网课，难免会出现烦躁、焦虑等负面情绪。帮助孩子克服这些负面情绪、保持良好的学习状态，建议家长与孩子一起维持以往的作息，在生活节奏上保持一种“如常感”，定时定点起床、学习、睡觉，规律作息，不要一下子变得很懒散。
此外，有条件的家长可以帮孩子营造一个良好的学习环境，最好在家里设置一块专门的区域供孩子学习，以便让孩子的学习状态与这个区域形成一种条件反射式的联结，一坐到那儿就能收心。
崔静静建议，家长可以和孩子一起，每隔几天就‘复盘’一次，回顾下最近几天的作息，是如何影响自己的状态和情绪，现在的心态是否已经调整到较好的一面。除了学习方面，根据孩子的兴趣爱好，适当安排一些文娱活动，调节情绪压力，还可以通过‘云会面’的方式，让孩子与其他人保持联系，如同学、朋友、亲戚等，给孩子创造一些云沟通的时间和机会。避免孩子长期隔离在家不与别人互动，容易产生隔阂感，影响后续人际交往。
来源 宁波晚报 记者吴正彬通讯员徐芷菲
编辑 任诗妤 一审曹歆 二审 檀传才 三审 葛颖
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