视频制作 记者吴正彬
当前，我们身边的“小阳人”的比例正越来越高，很多人已经亲身体验了“阳过”是怎么一回事。居家隔离也成为了时下的一种常态，居家隔离时，亲子关系的处理对于不少家庭而言，都可谓一件十分头疼的事情。
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近日，宁波市康宁医院推出了“康小宁直播间”，开展了以“后疫情时代，做好心灵守护”为主题的系列科普直播活动，在“疫情新形势下家庭亲子心理防护”这一讲中，临床心理科的心理咨询师金琼、郑微微与观众们探讨了居家隔离时如何缓解负面情绪、如何处理亲子关系、如何提升学习工作效率等话题。
孩子在家“不肯学”、“学不进”怎么办？
受疫情影响，很多学生都处于居家学习的状态。有家长在直播间里向金琼、郑微微提问：“孩子在家里学习效率很低，该怎么办？”
两位心理咨询师给出了以下几个建议：
一、从物质环境着手：条件允许时，给孩子划定专门的学习区域，上网课时穿戴整齐，学习时不把与学习无关的东西放在身边，如零食、玩具等，以此帮助孩子维持学习的仪式感。
二、从情绪环境着手：不轻易把自己的负面情绪宣泄在孩子身上，父母先要有稳定的情绪，孩子才会有稳定的情绪。家长对孩子要耐心、宽容，看到孩子的良好表现，不要吝惜自己的赞美和鼓励，而对于孩子的不佳表现，也不要一直盯着不放，尝试温和地引导孩子改正。
三、从建立规则着手：父母应该与孩子平等、自由地表达各自的想法，携手建立一套行之有效的家庭规则，比如提前商量好作息时间、使用电子产品的时间、每日需要完成的任务等，甚至可以写成家庭协议，这对于打造学习型家庭大有好处。
四、从言传身教着手：家长为孩子作好表率，孩子也会跟着学，比如家长以身作则，控制玩手机的时间，一家人都少玩。此外，建议做些亲子互动的休闲活动，如一起读书、看电影讨论等。
图片：郑微微
亲子之间时不时就出现“摩擦”怎么办？
一家人一天到晚都处于同一个空间里，待久了难免出现“摩擦”。对此，金琼、郑微微表示，化解“摩擦”的“金钥匙”还是沟通交流。父母和孩子都应该珍惜现阶段与彼此相处的时间，可以抓住这段时间增进交流，梳理一下亲子关系。很多问题或许并不是疫情下才出现的，而是早已有之，相处时间多了问题才凸显，要抓住现在的交流机会，促进这些问题的早日解决。
此外，父母在与孩子沟通中，要做到尊重、理解孩子的立场和想法。有些时候，父母的作用在于为孩子提供情感支持，孩子向父母提出抗议或倾诉苦恼时，父母的支持、鼓励比忽视、就事论事更加有效。
图片：金琼
“幻阳症”反复发作怎么办？
直播时有观众向金琼、郑微微提问：“我觉得自己有‘幻阳症’，而且反复发作，该怎么办？”
金琼表示，要克服“幻阳症”，就要尽可能地区分清楚事实和念头的差异——“幻阳症”只是一种念头，归根结底是内心对新冠的焦虑，是自己吓自己，并不是事实，明确这一点后，可以通过各种缓解焦虑的方法慢慢减少乃至消除自己的“内心戏”，让自己不再疑神疑鬼。“我也知道有些人得‘幻阳症’，是因为刷了太多杂七杂八的信息，越看越紧张。其实，我们可能并不需要这么多的信息，只需要掌握一些基础知识并提前做好应对准备，即使变成‘小阳人’了也不用害怕。”
郑微微则表示，有些人一出现发烧的症状，就变得格外紧张，这不仅不利于缓解症状，焦虑情绪也有可能加重症状。大家需要科学对待发烧，不必太过恐慌，要认识到发烧是身体的免疫系统在“战斗”的反映，“战斗”过程必然会消耗能量或带来损伤，导致身体虚弱，这些都是正常的。如果持续高烧不退，及时就医治疗。
“这个世界上唯一确定的就是不确定。的确，生活充满了不确定性，这些不确定性会给人带来焦虑，所以我们要学会更好地接纳不确定性。”金琼说。
克服紧张不安，这些“小妙招”请收好
如何缓解居家学习、居家办公时的紧张不安情绪，金琼、郑微微给出了一些“小妙招”：
一、腹式呼吸。压力大、很紧张的时候，可以采取仰卧或舒适的坐姿，把手放在腹部肚脐处，放松全身，先吸气，最大限度地向外扩张腹部，后呼气，最大限度地向内收缩腹部，循环往复。在呼吸的过程中，注意力专注于呼吸上，其他的什么也不想，也可以配合一些舒缓的音乐做腹式呼吸。
二、蝴蝶拍。想象一些积极的事情，同时双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下，慢慢地、轻轻地拍，循环往复，使心理和躯体进入一种平静的稳定的状态。
三、关注当下。把注意力放在自己当下正在做的事情上，说得通俗点就是：该吃吃，该睡睡，该玩玩。
四、数牙齿等小游戏。用舌头去数牙齿，慢慢感受舌头和牙齿的触碰，在舌头与牙齿的“互动”中，很多人的心态都能逐渐平静下来。
来源 宁波晚报 记者吴正彬通讯员徐芷菲
编辑 任诗妤 一审孙美星 二审 檀传才 三审 葛颖
关键词： 系列报道
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