2023年1月1日，宁波市迎新年群众健身跑即将启动。为了鼓励市民朋友根据自己身体情况，适度开展运动，本次活动采用线上打卡的方式进行，参与者在活动规定时间内第1次累计完成1公里健身跑就算完成1级，即可获得电子勋章，之后每累计完成5公里健身跑一次将增加一级。
(资料图)
上图二维码扫码即可报名参与
随着新冠病毒感染后“阳康”者逐渐增多，有些过去有运动习惯的人迫不及待想要恢复锻炼，或许其中不少朋友也正打算以线上打卡元旦迎新跑的“仪式感”回归运动行列。为此，主办方在规程中特别提示：新冠感染者在核酸检测转阴后不宜进行剧烈运动，建议需根据身体状况2周至3周后进行逐步恢复运动。
那么，“阳康”后恢复健身运动该注意什么？宁波市体育科学研究所康复治疗师、宁波市“健康宁波行动”专家咨询委员会专家成员李居权接受宁波晚报记者采访时表示：“感染后过早开始运动会加重病情，太晚也会延缓身体功能的恢复，最佳时机主要取决于个人平时的健康状况、本次症状严重程度和症状持续时间，所以我建议‘阳康’人士在恢复运动之前，首先进行自我身体状况评估。”
李居权认为，人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。
而“阳康”后恢复正常健身运动之前，身体状况基本评估至少应该包括以下两个方面：一是基础健康评估，如果有心脏不适，胸闷、呼吸急促等情况，如果想早日回归运动，那么建议去医院由专业医生检查判断之后再做决定，通常包括CT、心电图、心脏彩超、心肺功能等检查；二是身体功能测试，包括耐力、肌力、平衡协调能力、核心功能等，找出感染后身体素质退化的短板，可以更好地制定运动计划。
那么有没有哪一种运动训练是适合所有“阳康”人士的？答案是肯定的：有！
“不少人在‘阳康’后依然感到胸闷气短，身体乏力，不建议立即进行跑步、跳操等有一定强度的健身运动，但是主动恢复过程中也有适合普通人群的锻炼方法，呼吸训练就是最简便易行的一种。”李居权说，推荐大家从呼吸训练开始尝试主动锻炼恢复，是因为病毒进入人体后直接削弱心肺功能，呼吸训练可以通过控制呼吸模式与频率有效地修复心肺功能，同时呼吸训练便于操作，居家可行。
“近两年，不少科学文献都指出Breathwork （呼吸疗法）是有效的自然疗法，呼吸训练也有很多种训练方式，总体都是通过有意识的呼吸练习来改善人的精神、情绪和身体状态。一些科研报告也显示，综合性的呼吸训练有助于帮助人们在阳康后修复，并回归运动。”李居权说，职业运动员会在比赛中通过调节呼吸来集中注意力并在激烈的竞争中放松自己，普通人也可以通过深呼吸训练达到减少焦虑、放松情绪、帮助控制疼痛和改善睡眠的效果。
李居权为大家推荐了一种简便易行的腹式呼吸训练法，来看看他指导同伴训练的示范视频，赶快跟着学一学吧——
来源 宁波晚报 记者戴斌 编辑 李晓颖
一审房伟 二审 任晓云 三审 徐叶 终审 杨静雅
关键词：
营业执照公示信息