视频制作 记者 吴正彬
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随着春节假期的结束，很多人都已回到自己的工作岗位。然而，在经过了这个假期的“放飞自我”后，不少人却发现——虽然自己的身体已经就位，但心还没收回来！有人一提到上班就焦虑不安，有人出现乏力、嗜睡、注意力无法集中等症状，有人仍处于假期的熬夜节奏中无法自拔......医生表示，这些都是节后综合征的表现，建议积极通过一些对策来将其尽快化解。开工前应做好“准备运动”
小沈去年刚参加工作，从事设计行业，平时工作强度大，休息日少。刚刚过去的春节假期是他参加工作后的第一个小长假，卸下工作重担在家里舒舒服服地“躺平”了七天后，他对“上班”表现出了强烈的抵触情绪，人虽然已经回到公司，却完全不在工作状态，以致一连犯了多个错误，受到上司严厉批评。
像小沈这样的情况，宁波市康宁医院的医生这两天遇到了好几例。据该院情感障碍科副主任医师刘纪猛介绍，开工第一天，就有多位患者因为节后综合征引发的问题来找他咨询，其中就包括无法像以前一样正常上班的。
图片：宁波市康宁医院情感障碍科副主任医师刘纪猛
“上班族平时处于工作环境中，状态是拉紧的，当遇到春节、国庆这样的小长假时，状态一下子放松了，作息节奏很容易被打乱，导致假期结束后难以快速‘收心’。”
刘纪猛表示，对于上班族而言，不管是假期中宅在家里的，还是外出旅游的，想要直接从放松状态调整回拉紧状态，一般都比较困难，最好的做法就是给自己设置一个缓冲期，并在这个缓冲期里做好充分的“准备运动”。
“喜欢跑步的人都知道，跑步前应该做好准备运动。如果把新一年的工作比作一次长跑，那么在这次长跑开始前，也应该做足准备运动，因为只有‘热身’充分了，才能跑得更快更远。具体应该怎么做呢？我认为最好在假期结束前，提前找一些自己觉得有意义的事情做，比如看书、运动等，这样有助于注意力更快地集中。”刘纪猛说。
节后吃睡不香，可以这样做
刘纪猛还告诉记者，春节小长假很可能会给一些人的饮食和睡眠习惯带来诸多不利影响。
“比如有人在假期中暴饮暴食，除了一日三餐外，还要吃大量的零食，直到把自己吃撑为止。这种行为有可能会成为神经性厌食症和神经性贪食症的诱因，一定要引起足够重视！”
刘纪猛说，对于已经结束假期的人来说，如果在假期中吃得太多，吃得太“好”，现在应尽量控制食量，并吃得清淡一点，同时，应适当做一些运动，增加身体中热量的消耗，这样有助于把胃口调整到正常状态。而对于还未结束自己的假期的人来说，同样应控制食量，吃得清淡，适当运动。
睡眠紊乱，是节后综合征的另外一个常见表现。刘纪猛表示，在假期中，熬夜行为比较多见，特别是年轻人，有的甚至通宵玩乐，这可能会给人体的正常生物钟带来严重影响，导致睡不着、睡不好的情况。对此，首先是要减少熬夜，其次可以通过适当按摩头部、散步、听音乐等，来让大脑得到及时的、充分的放松和休息。
警惕“多思多虑”酿成严重心理问题
当很多年轻人正在被节后综合征困扰时，一些老年人则因为假期引起的“多思多虑”而坐立不安。这两天，刘纪猛就遇到了一位比较典型的患者。
“这是一位60多岁的女性患者，老家在安徽。平时都在宁波帮女儿带孩子，把家里照顾得很好。这次春节，她回了趟老家，跟老家的两个儿子团聚。但回到宁波后，她便一直吃不下睡不好。因为她在老家时目睹了两个儿子的很多烦心事，便一直为这些事操心着，回到宁波后还在操心，越操心，越焦虑，甚至出现抑郁倾向。”
刘纪猛告诉记者，这位患者之前的状态都很正常，就是因为这次回了一趟老家，一下子经历了太多烦心事，产生了强烈的应激反应，且得不到疏解，便酿成了心理问题。最后，他给这位患者及其家属提出了一些对策，比如尽可能让她脱离应激源，家人多陪伴她、多与她谈心，让她多做一些自己感兴趣的事情来改善情绪，睡眠实在太差的话可以适当用一些改善睡眠的药物......
据了解，“多思多虑”引起严重心理问题的情况在老年群体中不少发生，尤其是当老年人在不同环境中来回“切换”时更容易出现，比如在春节“返乡”时。对此，刘纪猛提醒：家人应多多关注家中老年人的心理健康，及时沟通疏导，如果情况严重，还是要尽早寻求医生的帮助。
来源 宁波晚报 记者吴正彬通讯员徐芷菲
编辑 任诗妤 一审曹歆 二审 檀传才 三审 葛颖
关键词： 有什么好办法
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