怎样才能睡得好，这是所有人都关心的问题。在宁波市康宁医院睡眠诊疗中心，春节以后门诊接诊人数同比增长三成左右，住院部也每天满床。都说幸福的睡眠大体相似，失眠却各有各的不同。病房里的失眠患者有各种各样的原因，很多患者都有不良的生活方式有待纠正。
高三学生焦虑学习越睡越晚
没想到白天上课就开始犯困
(资料图片仅供参考)
距离高考只有三个月了，全国的高三学生都在紧张备考，但小丁却在家人的陪同下坐着火车，专程从江西来到宁波，希望解决自己的睡眠问题。
小丁是个品学兼优的孩子，还是运动场上的健将，高考预估分能考到600多。好成绩和他的努力是分不开的。小丁的学习不用家长督促，自己会把所有的时间都用来学习。到了高三，压力陡增，小丁主动放弃了运动场上的活动，把全副精力用在学习上，晚上也越学越晚。
因为对自己要求高，小丁总觉得只要自己学少了，成绩就会掉下来，导致他越睡越晚，有时候凌晨一两点才睡觉，早上6点多又要起床去上学。他这个年纪正是要睡觉的时候，但现在每天睡眠严重不足，上起课来就会打瞌睡。因为白天老是睡觉，小丁的成绩一路从600多分降到了400多分，到后来即使早早上床去睡，也会翻来翻去睡不着，一直到凌晨才能入睡。看到孩子的情况越来越差，家人觉得再也不能这样下去了，专程带他到宁波来看病，高考只能明年再战了。
“久坐不动、睡得太晚、精神紧张，这些都是影响睡眠的因素，只有保持良好的生活方式才能拥有好的睡眠。”宁波市康宁医院睡眠诊疗中心主任刘之旺介绍，小丁住院后，医生首先帮他调整生活方式，然后采用物理治疗的辅助方式帮他放松。
睡觉一直开着灯？
熄灯之后睡眠也渐渐好了
今年40岁的王先生是一位别人眼中的成功人士，自己经营着企业，事业家庭顺风顺水，但他最近却因为睡不好住进了医院。
王先生的睡眠问题是一个晚上会醒十几次，白天一点精神都没有，什么事情都不想做。他的睡眠总是又短又浅，睡着了马上就会醒。因为一年多来睡不好，他的身体也每况愈下，血压高了，内分泌也紊乱了，吃了不少号称助眠的药物和保健品，都没有任何的作用。
住进医院的第1天，医生就发现一个有意思的现象，王先生睡觉的时候要开着自己的床头灯，这使得同病房的病友提出了抗议。医生仔细询问以后才知道，原来王先生几十年来在家睡觉都是开着房间里的大灯睡，他的家人也都是这样的习惯，这次因为是住院无奈才开床头灯。原来，王先生小时候家住偏僻的农村，家里人口少，都觉得开着灯睡觉比较有安全感，全家都养成了这样的习惯。
医生告诉王先生，开灯睡会影响睡眠，建议他尝试熄灯睡觉。刚开始几天，王先生总是不习惯，没想到几天后，他发现配合其他的治疗，自己越睡越好了。
为什么王先生开着灯几十年了，之前能睡得好，现在却睡不好？“失眠是综合因素影响导致的，之前王先生开着灯睡还能睡着，是因为没有其他影响睡眠的因素，而当遇到其他因素叠加后，开着灯就会加重患者的失眠。”刘之旺介绍，灯光、阳光或月光下睡觉会扰乱睡眠周期，因为黑暗会诱导体内褪黑素的产生，褪黑素是能促进睡眠的物质。
70岁老人午睡越睡越久
睡眠节律被打乱晚上睡不着了
你有睡午觉的习惯吗？要知道睡得太久也会影响一天的睡眠。
在宁波市康宁医院睡眠诊疗中心，一位68岁的患者被收入院，因为他的睡眠彻底乱了。这位老人因为长期睡不好已经严重影响身体，总是感觉浑身难受，有时候还会觉得身上像火烧过一样。老人晚上总是睡不着，磨蹭到快天亮才能入睡。
原来，老人一家都有午睡习惯，退休后，老人的午睡时间越来越长，即使没有睡意，他也会雷打不动地在饭后躺床上。因为午睡时间太久，每天晚饭时他都需要家人叫醒，才能起床吃饭。老人也特别宅，白天基本也就在家看看电视，很少外出活动。
入住医院后，医生首先为老人调整作息时间。午饭后只有1小时午睡时间，到了时间不管有没有睡着都起床。之后每天安排物理治疗、院子里散步等各种活动，尽量减少他躺在病床上的时间。一段时间之后，老人发现，没有使用睡眠药物，自己的睡眠也越来越好了。
“适当午睡可以让我们一天精力充沛，但太长时间的午睡就会打乱我们的睡眠节律。”刘之旺介绍，有些老人退休后喜欢赖床，要知道床是睡觉的地方，如果太长时间在床上其他事情，也会影响睡眠。
如何拥有好睡眠？
注重睡眠卫生很重要
怎样才能拥有好睡眠？刘之旺表示，现实生活中，有很多不好的行为习惯会影响睡眠。有些行为你明确知道它不好，如睡前玩手机；有些行为你没有意识到它会对睡眠有影响，如吸烟；还有些行为，你以为它会对睡眠有好处，而事实却刚好相反，比如睡前喝酒。
“就像饭前要洗手这种手卫生习惯一样，和睡觉有关的好行为也叫做睡眠卫生。”刘之旺介绍，保持好的睡眠卫生习惯主要有以下几条：
避免在临近睡眠时间饮酒（如傍晚和晚上）；避免在睡前吸烟或摄入其它形式的尼古丁；避免在睡前长时间使用发光屏幕（如电脑、手机和电子书）；确保卧室的温度适宜，不要太冷或太热；改善卧室环境，减少声光刺激。此外，要规律进餐，不要空腹上床；睡前不要喝太多水；睡前处理好担心与焦虑事件，不要把问题带到床上；不要强制自己入睡，夜间不要看时间，把闹钟放在床下或翻转；每天在固定时间起床，包括周末和节假日，不要赖床或晚睡；午餐避免进食含咖啡因的饮料和食物；规律锻炼有助于睡眠。
而对于睡眠问题的治疗，除了药物，还有没有别的办法？宁波市康宁医院物理诊疗中心助理研究员黎兴兴表示，存在睡眠问题的患者，如果不想选择药物治疗，也可以通过物理治疗来改善睡眠状况。经颅电刺激是物理治疗的主要方法之一，它通过低强度微量电流刺激大脑特定区域，来调节大脑皮层神经活动，达到改善睡眠的目的。
“物理治疗具有副作用较小、远期疗效较好、依赖性较少等优点，可以与药物治疗、心理治疗等一起使用，效果往往更佳。”黎兴兴介绍道。除了电刺激，物理治疗还有光、水、磁、声、热、按摩、冷冻等多种形式，随着技术的发展，其治疗效果也在不断提升。
刘之旺医生
来源 宁波晚报 记者 孙美星 通讯员 李湘兰
编辑 施忆秋
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